Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczy trzymać wysoką akcję serca przez jakiś czas (wiem też ze nie za wysoką bo są jakieś konkretne granice). Z doświadczenia z kick-boxingu ułożyłem sobie taki plan co myślicie: Zaczynam od 6 rund i każdego dnia dodaje jedną żeby był progres (6 rund to taka ilość że mam jeszcze siły na parę ale chce żeby to się powoli rozwijało niż [...]
No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich. zobacz co napisał night a Twój plan kończy się cwiczeniami nóg
Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]
Przykladowy plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s (raczej wyciskanie) 5.Millitary Press.2s (czyli wyciskanie nad głowę o ile się nie mylę?) 6.Podciaganie na drazku 3s (a może być zamiast tego uginanie ramion stojąc?) Myślę że zabiorę sie za Twój plan od jutra [...]
[...] na czuja najczesciej w 3 miesiace jest cacy, nawet nieliczac Nie kazdy ma taka sama przemiane materii i takie same zapotrzebowanie czasami lepiej jest sie zdac na odczucia A co do treningu silowego nei jestes zielona ogolnorozwojowy tak, ale na wolnych ciezarach a nie na maszynach jakis plan podrzucic? aero robisz zawodowo czy nie musisz?
dobra, bo cienko ta redukcja idzie, niby fajnie, bo jem dużo, często cheaty a waga stoi, ale plan był trochę inny. Ucinam parę kcal. Przy najbliżej okazji -50g manny do śniadania, za 5/6 dni, jak wyjem zapasy sera, to 100g żółtego zamieni się w 125 chudego twarogu. Podkręcam ilość cardio-sesja wieczorna spokojnego marszu ed, chyba, że pogoda [...]
Przemyski CO TY WYPISUJESZ!? ze niby ten plan jest poprawny i nie wiem jak tym ludzią poprawiasz te plany... Plan nie zawiera Treningu Nog, Martwego ciagu... cwiczen na biceps i triceps tyle samo jak na plecy... proponowalbym 4 cwiczenia na duze partiwe a na male 3cwicznia Itashix celem jest siła? to zmniejsz ilosc pwtorzen i nie dubluj cwiczen i [...]
[...] troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za trening,zamierzam sobie ułożyć jakiś plan ćwiczeń i oczywiście odpowiednią dietę do tego :), a póki, co na chcwilę obecną mój "trening" wygląda następująco: pn,śr - stepper 10 min, ściąganie nóg w [...]
Podsumowując - masz do d... plan treningowy, przynajmniej jeśli chodzi o bieganie. Nie wiem, kto go układał albo skąd go przepisałeś, ale jest koszmarkowy. Znaczy sorki, w ogóle go nie ma. No ale OK, to ja nie umiem czytać,a Ty wiesz lepiej i na pewno zajmiesz z takim planem super miejsca w co lepiej obsadzonych triatlonach i maratonach, ba, [...]
no taki był plan by wystartować w Dąbrowie Górniczej bo mam niedaleko, tyle tylko że na poczatku maja złapałem kontuzje i niedawno dopiero udało mi się ją wyleczyć, wiec czasu zdecydowanie zamało by się dobrze przygotować. Zastepczo mam nadzieję że wystartuję 25 lipca w Krakowie - 5km. ---------- Plany z miłą chęcią bym przejrzał, powiem nawet że [...]
ad.1 shula robisz treningi na spontanie czy masz ścisle okreslony plan treningowy ? ad.2 Jak wygląda taki typowy trening triathlonisty na dystansie np. olimpijskim ? Z jakich etapów się składa i w jakiej kolejności po sobie następują ? (okres objętościowy, trening siły biegowej, wytrzymałości tempowej, okres przedstartowy, startowy - jak to [...]
[...] Bo dopadnie Cię szybko stagnacja. Plan stosujemy wtedy gdy mamy progres. Ja np trenuje już 5 x 5 Billa Starra około 2 miesięcy i non stop mam progres :) Co do drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No praktycznie ten plan podobny jest do mojego. ja bym nie [...]
Taki miałem plan bo, z tego co wyczytałem, posiadanie inst kulturystyki było wymogiem na innych tego typu kursach na personalnego. No ale skoro się już trafił ten w bardzo atrakcyjnej cenie, to troszkę zmienię kolejność :-) Robię to głównie dla siebie więc myślę, że nie będzie to miało aż takiego znaczenia :-) Chociaż "prowadzę" dwóch kolegów - [...]
[...] ćwiczeń. Na wstępie chciałbym odpowiedzieć na słowa Hardgainera ... Otóż nie jestem aż takim początkującym aby robić tylko 1 Plan ;) Poprostu uparłem się aby robić na 2 plany ... Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 [...]
[...] podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii 4-5 [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14 z listy. Jest to to samo co podał Bieszczad ale z opisem jak dobierać ciężary itp. Co do zmiany na drugi plan to raczej nie nastawiałbym się na konkretną datę z góry tylko ćwiczył aż są efekty. Będzie zastój przechodzisz na inny plan. Może to trwać 6-8 tygodni a może dłużej. Nie ma co się [...]
plan to jest kwestia indywidualna, na jednego będzie działał lepiej zakres mało serii mało powtórzeń a na drugiego wręcz odwrotnie, generalnie plan wygląda ok, taki standardowy można powiedzieć, potrenuj nim kilka tygodni i obserwuj wyniki, kolejny plan treningowy zrób np z większą objętością i będziesz miał porównanie
[...] Jaki może być efekt ? Zaburzenia snu, bezsenność, czy płytki sen, czyli także zaburzona regeneracja nawet w stanie snu. Resztę możesz sam wydedukować. Ułożyłeś sobie plan, masz duży zapał do zrobienia redukcji. Szkoda, żebyś to zwalił niewłaściwą "suplementacją". Spalacze nie są suplementami diety tylko specyfikami dodatkowymi. [...]
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
